腹肌轮锻炼方法图解（腹肌轮）

关于腹肌轮锻炼方法图解，腹肌轮这个很多人还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、我是健身教练锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

2、向前滚轮，而后运用腹部力量归原位也可站立进行，不过此种难度较大。

3、　　两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。

4、 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

5、 总体来说腹肌轮 即安全又有效。

6、 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。

7、 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

8、 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。

9、但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

10、如有健身疑问可以找本教练解。

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